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如何克服紧张恐惧心理(如何克服紧张)
2023-08-14 03:13:35来源: 互联网

1、主要是通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源。


(资料图)

2、认识客观世界的某些规律,认识人自身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,就会增强心理承受能力。

3、其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志,通过学习英雄人物的事迹,用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。

4、在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己,培养勇敢顽强的作风。

5、这样,即使真正陷入危险情境,也不会一时就变得惊慌失措,而是沉着冷静,机智应付。

6、另外,平时积极参加加强心理训练,提高各项心理素质。

7、比如:进行模拟训练危险情境,设置各种可能遇到的情况,进行有针对性的心理训练,形成对危险情境的预期心理准备状态,就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪,提高心理适应和平衡性,增强信心和勇气,以无畏的精神克服恐惧心理。

8、 此外,恐惧心理出可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。

9、具体方法如下: 第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

10、 第二步:进行松弛训练。

11、方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。

12、进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

13、 第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。

14、完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。

15、若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

16、 第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。

17、注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。

18、 第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。

19、 总共就这么多了!接下来就看你的了!加油!! 希望可以帮到你,可以采纳的话就更好了。

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